Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối

Trong thời gian mang bầu các bà mẹ rất quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Nhưng ăn uống làm sao cho hợp lý, đủ sức khỏe cho cả mẹ và con thì chưa chắc ai cũng đã biết. Trong bài viết này outletthailand xin tổng hợp các món ăn cho các mẹ giúp thai nhi tăng cân trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai nhi.

Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng trong 3 tháng cuối?

Axit béo giúp phát triển mắt, não, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối cùng khi bộ não của các bé đang phát triển rất nhanh chóng. Các bà mẹ có thể bổ sung axit béo vào chế độ dinh dưỡng ăn 3 tháng cuối của mình như:

  • Uống dầu cá theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Dùng các loại hạt bí, hạt hướng dương để làm món “nhâm nhi”.
  • Các loại rau củ quả lá xanh như bắp cải, súp lơ, súp lơ xanh rất tốt cho các bé.
  • Thêm dầu ăn vào các món ăn chế biến hàng ngày. Chọn dầu ô liu, dầu hướng dương hay dầu mè rất tốt.
  • Ăn nhiều đậu phụ.

Ưu tiên đạm

Một chế độ ăn giàu chất đạm sẽ giúp phát triển tốt hệ cơ. Và các tế bào máu trong khi không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Chế độ ăn ít chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, thể trọng não nhẹ, số lượng tế bào não ít. Ảnh hưởng quan trọng đến quá trình phát triển trí tuệ của bé. Tuy nhiên ăn cái gì nhiều quá cũng không tốt. Thừa đạm sẽ làm cản trở khả năng hấp thu canxi của cơ thể đấy các mẹ nhé. Thai nhi tăng cân

Bổ sung thêm gạo lức/ngũ cốc

So với gạo trắng, gạo lức/ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào. Và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong nhiều loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột. Giảm tình trạng táo bón thường gặp ở phụ nữ mang thai. Bạn có thể thay thế một phần tinh bột bằng gạo lức hoặc các loại ngũ cốc. Và cũng có thể dùng chúng như bữa phụ hoặc món ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt.

Canxi và chất béo omega 3

Dồi dào đồ ăn biển cung cấp dưỡng chất rất cần thiết cho phụ nữ mang thai và giúp trẻ sơ sinh phát triển khỏe mạnh bình thường. giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng

Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 340 gram hải sản nấu chín mỗi tuần. Chú ý rằng cá phải được nấu chín hoàn toàn trên 100 độ C và phải được vệ sinh các loại diệt khuẩn trước khi chế biến. Các loại dầu cá: như cá hồi, như cá mòi, cá ngừ, cá trích rất giàu axit béo omega-3 tốt cho trẻ nhỏ . Tuy nhiên, các mẹ nên hạn chế ăn cá ngừ đóng hộp vì những lo ngại về hàm lượng thủy ngân cao. Những loại hải sản khác bà bầu nên bổ sung là tôm, cá nước ngọt, cua, ốc…

Các mẹ nên ăn mỗi tuần khoảng 3 bữa tôm hoặc 1 kg ngao hấp hoặc nấu canh, có thể ăn 1-2 con cua, ghẹ 2 tuần một bữa.

Rau xanh, hoa quả

Cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ. Các loại rau quả như cà rốt, bắp súp lơ xanh, bắp cải, đu đủ, gấc, dưa hấu… rất nhiều vitamin A. Thiếu vitamin A, thai nhi dễ bị còi xương, chậm phát triển. Các loại rau quả chứa nhiều sắt như rau dền, các loại rau có màu xanh đậm, đu đủ, táo tây, hồng xiêm…
Nước mía và nước dừa chứa rất nhiều đường và vitamin khoáng chất khác. Nếu mẹ bầu không bị bệnh tiểu đường thì có thể uống nhiều nước mía, ăn mía tím hàng ngày hoặc uống 3-4 quả dừa mỗi tuần. thai nhi tăng cân

Trứng vịt lộn

Bác sĩ bảo trứng vịt lộn chính là món đầu tiên trong danh sách nếu bà bầu muốn tăng cân thai nhi ở tháng cuối đó các mẹ ơi. Vì quả trứng vịt lộn có thể cung cấp khoảng 182kcal năng lượng. 13,6gr protein, 12,4gr lipid, 82mg calci, 212mg phospho, 600mg cholesterol…

Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn cũng chứa nhiều vitamin A, B, C. Hàm lượng chất sắt trong trứng vịt lộn còn cao hơn cả trong trứng gà. Mẹ bầu ăn trứng vịt lộn vào những tháng cuối sẽ giúp thai nhi tăng cân rất nhanh. Mà lại rất thông minh, khỏe mạnh nữa. sẽ tăng cân rất nhanh. Tuy nhiên, bác sĩ cũng nhắc em mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 3 quả trứng vịt lộn và nên ăn vào buổi sáng. Vì độ đạm trong trứng khá cao, ăn vào buổi chiều hay tối dễ bị đầy hơi, khó tiêu.

Trứng

Trứng là lựa chọn lành mạnh cho mẹ và bé ở 3 tháng cuối thai kỳ. Trứng có chứa chất dinh dưỡng có tên choline giúp hỗ trợ hoạt động của tế bào. Điều này cực kỳ quan trọng với sự phát triển tối đa của em bé trong giai đoạn này.

Choline cũng rất cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi. Và khi mẹ cung cấp đủ choline sẽ giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tụy và thận.

Món trứng bổ nhất chính là trứng luộc nha các mẹ ơi, lưu khi khi ăn trứng đó là nên để trứng chín hẳn. Các bà mẹ  không nên ăn tái uống sống để phòng ngừa nguy cơ nhiễm khuẩn.

 Nước cam chanh

Bác sĩ bảo rằng các loại trái cây họ cam đều tốt vì chứa lượng vitamin C dồi dào cần thiết cho cơ thể mẹ và thai nhi. Ngoài ra nó cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng khác mang lại vô số công dụng cho mẹ bầu. Vậy nên không ăn, uống nước cam, chanh, bưởi, quýt trong suốt thai kỳ thì thật là uổng phí!

 Quả bơ

Sinh tố bơ phải nói là ngon tuyệt cú mèo vậy mà em lại quên mất loại quả thần thánh này trong lúc thai kỳ. Bác sĩ bảo nhớ ăn bơ nhiều trong những tháng cuối vì loại quả này cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, nhiều chất xơ giúp giảm cơn thèm ăn.

Mua bơ về, em chế biến thành nhiều món như bơ dằm, bơ xay, bơ trộn salat… ăn hoài mà không ngán. Ăn bơ các mẹ có thể cảm thấy béo, hơi ngậy nhưng đừng lo vì chất béo này là chất béo không no có lợi cho việc hấp thụ đồng thời chuyển hóa năng lượng đốt cháy mỡ thừa. Mẹ ăn nhiều toàn bộ dinh dưỡng con sẽ được hưởng trọn.

Các loại hạt

Đây là lựa chọn rất tuyệt vời cho các món ăn nhẹ của mẹ bầu. Mẹ nên chọn các loại hạt, quả khô như óc chó, hạt điều, hồ trăn và các loại ngũ cốc bởi chúng rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm. thai nhi tăng cân

Vào 3 tháng cuối thai kỳ khi bụng bầu lớn. Khiến mẹ ăn uống rất nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Hãy chọn thực phẩm này để ăn dặm sẽ rất tốt cho bà bầu.

Cháo cá

Từ ngày bác sĩ thông báo con bị thiếu cân, ông chồng em rất chăm chỉ đi chợ rồi nấu cháo cá cho vợ ăn. Được cái lão khéo tay nên lần nào em cũng ăn hết cả tô to bự mà vẫn thòm thèm. Cháo cá không chỉ an thai, giúp thai nhi phát triển tốt mà còn ngon miệng nữa, chẳng tội gì không ăn nhiều mẹ nhỉ?

 

Tiêu Dùng 247 cung cấp thông tin chi tiết
Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Tên bài báo
Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối
Thông tin mô tả chi tiết
Ba tháng cuối được xem là bước tăng tốc để em bé chào đời. Vậy ăn gì để thai nhi tăng cân trong thời gian này ? Trong bài viết này sẽ tổng hợp thực phẩm giúp các bà mẹ tăng cân thai nhi trong 3 tháng cuối.
Tác giả bài báo
Bản quyền nội dung
Tiêu dùng 247
Logo
Hotline: 0972.203.159
Chat Facebook
Gọi điện ngay